Archivo de la etiqueta: técnica de carrera

Kenenisa Bekele y el maratón: la 3 claves heredadas de Renato Canova

Deja una respuesta 02-11-2016, Pablo Arqued
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Ha pasado más de un mes desde que el gran Kenenisa Bekele hiciera ese espectacular registro en el maratón de Berlín: 2 horas 3 minutos y 3 segundos. Es el segundo mejor registro en la distancia de la historia, con el que el etíope superaba en casi 2 minutos el que había logrado en el maratón de París dos años antes en su estreno. Fue entonces cuando el entrenador Renato Canovas cogió las riendas de su entrenamiento durante un año: desde Chicago 2014 a Dubái 2015 (maratones).

Si bien ahora Bekele es su propio entrenador, con la ayuda de un equipo técnico dirigido por el Yannis Piitsiladis que a su vez lidera el proyecto sub 2 horas en maratón en el que están sentando las basas para que algún día un humano logre superar esa marca, hay 3 claves de Canova que Bekele parece haber mantenido en sus planes.

Bekele, volando por delante de Mo Farah en La Great North Run de 2013. Sigue leyendo

Bikila no hacía ejercicios de técnica de carrera

9 respuestas 25-07-2016, Pablo Arqued
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El cuerpo humano es fruto de la evolución de miles de años. Y el pie es una obra de ingeniería alucinante: consta de 26 huesos, 33 articulaciones, y entre músculos y tendones, suman más de 100. Además, esa evolución ha propiciado que la base del pie y la pierna formen un ángulo recto. Nacemos en pelotas y con músculos que necesitaremos desarrollar y fortalecer. Y sin tacones. Así, después de mucho tiempo de adaptación a la posición bípeda, de saltar, de correr o de viajar caminando en la prehistoria, seguimos sin nacer con drop, esto es la elevación del talón respecto a los metatarsos que tiene casi todo el calzado moderno, tanto de vestir como de hacer deporte.

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias.

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Cómo aproximarte a la técnica de carrera del gran Carles Castillejo

1 respuesta 14-05-2016, Pablo Arqued
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Hace unas semanas el maratoniano español Carles Castillejo, quien representará a España en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro en la mítica distancia como ya lo hiciera en los de Londres, compartió una fotografía de sus plantillas vistas desde arriba (las de la izquirda de la imagen) tras proclamarse por tercera vez en su carrera campeón de España de maratón. En ellas se puede observar por el desgaste cómo para amortiguar en cada zancada, su pie supina, es decir, que busca que el primer contacto con el suelo sea con el exterior del pie y en la mitad delantera. Después, su tobillo pronaría para continuar con la amortiguación y el posterior despegue.

plantillas de Carles Castillejo vs sandalias para correr

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Bajadas en trail running: acorta los pasos y controla la velocidad

Deja una respuesta 27-03-2016, Pablo Arqued
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Acortar los pasos en las bajadas de trail running, es decir, revolucionar las zancadas, te permite reducir el peso de tu cuerpo, y luchar contra la gravedad, en cada zancada. O zancadita. También te permite controlar la velocidad, la cual, si aumenta demasiado cuando la inclinación es muy pronunciada, te impide controlar la situación. Y en los senderos de montaña recuerda que no hay zonas de desaceleración como las de las autovías para camiones. Si bien es cierto que en este caso el pisar con la parte delantera del pie pudiera no parecer lo más importante, sí que evita la probabilidad de esguinces, más que habitual en este tipo de situaciones y terrenos.

Bajadas en trail running

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7 claves para reconocer a un corredor cuando va de incógnito (vestido de calle)

1 respuesta 26-01-2016, Pablo Arqued
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Esto es como lo de reconocer a los superhéores cuando no están de servicio. Ojo, que el símil no es gratuito. Y es que esos colores y esas prendas ajustadas, y esas zapatacas espaciales bien podrían haber sido diseñadas por los dibujantes de la Marvel y no por los diseñadores de esas grandes marcas deportivas. La cosa es que el corredor o la corredora cuando va por la calle con vestido de persona normal, manifiesta su condición en ocasiones casi sin darse cuenta y otras veces sin pudor, ni vergüenza, y hasta con orgullo. ¿Y de dónde se han obtenido esas 7 claves que les delata?

Claves para reconocer a un corredor cuando va de incógnito (ropa de calle)

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Transición al minimalismo: 5 razones para acortar la zancada

3 respuestas 09-11-2015, Pablo Arqued
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Los de acortar la zancada no es el fin, sino un medio para llegar a una buena técnica de carrera, que es aquella que, en mi opinión, por encima de rendimiento deportivo, permite al corredor no tener dolores al correr ni después de correr. Y es un medio para que el cuerpo pierda esa mecánica que los corredores que llevan tiempo con zapatillas acolchadas, han adquirido contra natura, y puedan llevar a término esa transición al minimalismo. A continuación, motivos para acortar la zancada, todos relacionados entre sí:

transición al minimalismo: 5 razones para acortar la zancada

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A las zapatillas minimalistas las conduces tú: no son mágicas

3 respuestas 01-11-2015, Pablo Arqued
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En el plazo de una semana, he coincidido corriendo con dos colegas que corren, casualmente, con las mismas zapatillas. Las de la imagen. Yo también las tengo, pero a penas las uso, pues corro con sandalias. Uno, lleva alrededor de un año con zapatillas sin drop y de suela más o menos fina; el otro, a penas un mes. Pues bien: ambos siguen talonando ligeramente, lo que a mi entender les llevará, más pronto que tarde, a la típica lesión que les hará renegar de correr ‘like a human’, esto es, a la manera en la que el hombre corre cuando el calzado moderno no le ha atrofiado los músculos del pie y le ha modificado su movimiento natural.

zapatillas minimalistas new balance minimus

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La forma de correr de Jesús España es perféctamente válida para un maratón

Deja una respuesta 11-10-2015, Pablo Arqued
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Qué manía. Cuánto falso mito preconcebido y qué pocas ganas de reciclarse y de aprender. Y, sobre todo, qué pocas ganas de recopilar datos, de ahondar en lo que es la técnica de carrera, la ergonomía del movimiento de los corredores. Porque ya van unas cuantas entrevistas con el atleta en cuestión, y noticias al respecto, en el que los periodistas preguntan, creyendo mostrar sus hondos conocimientos, si la forma de correr no será un hándicap a la hora de afrontar una distancia como el maratón. Le podían haber preguntado por el estado de sus tobillos tras su parón, o por las series que tenía pensado incorporar en su rutina.

jesús españa, al maratón Sigue leyendo

Cómo hacer running como un astronauta sin viajar al espacio

Deja una respuesta 29-11-2014, Pablo Arqued
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Si bien la cinta rodante antigravedad fue desarrollada en 2004 por un científico de la NASA, no fue hasta la segunda mitad de la primera década de este siglo cuando deportistas de élite empezaron a disfrutar de su uso y de sus ventajas. Los que más, los corredores. Quizás no es un pequeño paso para el corredor y un gran paso para la humanidad, frase que nunca dijo Neil Armstrong al pisar la Luna, pero tiene su aquel la bautizada como máquina Alter G. La cosa va de volar al correr. Literalmente. (seguir leyendo en correryfitness.com)

Aquarunning: correr sumergido no es de sirenas ni de locos

Deja una respuesta 29-09-2014, Pablo Arqued
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Correr con un grado de humedad altísimo es letal para cualquiera, aunque en ocasiones, hacerlo en el mismísimo agua puede tener beneficios. Y es que no hace falta tener aletas ni gafas de buceo. Tampoco escamas. Sólo ganas de probar nuevos caminos para fortalecer ‘otros’ músculos, mejorar la técnica de carrera o salir de una lesión de forma activa. ¿Quién no quiere reducir el tiempo de recuperación tras un percance? (Seguir leyendo en correryfitness.com)