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Cómo hacer la transición al minimalismo: lo mejor, el pie descalzo

Deja una respuesta 27-12-2018, Pablo Arqued

Llevo tiempo queriendo hacer un manual de cómo afrontar con éxito la ‘desoxidación’ de nuestros pies, su desdropización, pero no ha sido hasta ahora cuando el volumen de casos que he observado (puro empirismo), me han dado la confianza y la seguridad  para ponerme ello. Y cuando digo nuestros pies me refiero a los pies de los ‘occidentales’, a los pies de las sociedades modernas y ‘avanzadas’. A vuestros pies. Si bien hice (creo) un más que digno acercamiento con el Manual de Barefoot Sandals , fue aquel más una descripción demasiado centrada en las sandalias, lo cual descontextualizaba y no explicaba de forma lo suficientemente clara el concepto.

En esta ocasión pretendo ser más exhaustivo y dejar lo mínimo al libre albedrío de los lectores: el objetivo es aconsejar a los que lleguen aquí a ‘correr bien’, teniendo en cuenta que lo de correr con lo mínimo o descalzo puede ser, por un lado, un fin en sí mismo, y por otro, una herramienta para mejorar la técnica de carrera. Aunque siempre dejando claro que correr bien con amortiguación, drop o calzado estrecho es algo excesivamente antinatural teniendo en cuenta la morfología que tiene el pie humano desde hace millones de años. Y muy difícil para los corredores populares.

Ejercicio barefoot/ minimalista: En cuclillas con todo el pie apoyado
Ejercicio barefoot/ minimalista: En cuclillas con todo el pie apoyado
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Bikila no hacía ejercicios de técnica de carrera

9 respuestas 25-07-2016, Pablo Arqued

El cuerpo humano es fruto de la evolución de miles de años. Y el pie es una obra de ingeniería alucinante: consta de 26 huesos, 33 articulaciones, y entre músculos y tendones, suman más de 100. Además, esa evolución ha propiciado que la base del pie y la pierna formen un ángulo recto. Nacemos en pelotas y con músculos que necesitaremos desarrollar y fortalecer. Y sin tacones. Así, después de mucho tiempo de adaptación a la posición bípeda, de saltar, de correr o de viajar caminando en la prehistoria, seguimos sin nacer con drop, esto es la elevación del talón respecto a los metatarsos que tiene casi todo el calzado moderno, tanto de vestir como de hacer deporte.

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias.

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Manual de barefoot sandals: (Casi) Todo sobre correr con sandalias

21 respuestas 22-08-2015, Pablo Arqued

¿Qué? ¿Cómo? ¿Cuándo? ¿Dónde? ¿Por qué? Quizás no se encontrarán aquí las respuestas exactas a las preguntas de la clásica pirámide periodística de la noticia bien hecha: Ni en ese orden ni con la precisión que contienen esas cinco preguntas. Ahora bien, aquel o aquella que lea el siguiente texto se instruirá de forma entretenida y divulgativa sobre correr con sandalias. O al menos, esa es la intención.

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Bikila no hubiera sido Bikila si en Roma hubiera corrido con zapatillas

Deja una respuesta 22-09-2014, Pablo Arqued

Fue una noche de finales de verano de 1960 en Roma. Abebe Bikila, descalzo llegó al Olimpo de los dioses olímpicos, a la meta de la larga prueba en el Arco de Constantino. Su gran hazaña olímpica bien le habría valido que la capital italiana le homenajease cambiando el nombre del monumento, desde el cual, años antes, Mussolini había enviado a sus tropas a la conquista de Etiopía. (seguir leyendo en correryfitness.com)

Correr con sandalias, lo más parecido a hacerlo descalzo

6 respuestas 09-06-2014, Pablo Arqued

Es curioso cómo una cosa llevó a la otra, y esa otra fue llevando a esto. Me explico, aunque antes pido perdón por argumentar con una experiencia personal, si bien algunos me habéis preguntando de dónde vengo. Que voy: Recuerdo cuando me hicieron mis primeras plantillas a medida. “Ves?, mira, como al correr entras de talón, este material te va corrigiendo la pronación y estabilizando tu pisada”, me dijo Argimiro, el podólogo. Lo cierto es que los beneficios a corto y medio plazo, fueron máximos, pues dejé de lesionarme con frecuencia y volví a correr maratones. Pero pasaron los años y empezaron a aparecer dolores en las rodillas y en las caderas, y nuevas lesiones. Me dolía todo. Pero a finales de la década pasada empecé a investigar, centrándome en cómo corrían los profesionales y en qué podía aprender de ellos el ámbito popular. Y qué no. El caso es que descubrí que hacían ejercicios específicos para mejorar la ergonomía de carrera. O que hacían ejercicios descalzos.

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La ‘penúltima’ de amortiguados y minimalistas

Deja una respuesta 18-03-2014, Pablo Arqued

Seamos realistas. Raro es el tipo o la menda que en occidente que cuando empieza a correr lo hace descalzo/barefoot o con minimalistas. Y es que en los países del primer mundo siempre se empieza a trotar con zapatillas con amortiguación y mucho drop. Otra cosa no nos entra en la cabeza. Nuestra cultura, nuestros hábitos, nuestro mal denominado ‘sentido común’ nos lleva a ello. Y sólo con el tiempo, pronto o tarde y un buen número de lesiones mediante, algunos corredores prueban el minimalismo Y lo adoptan de aquí a la eternidad.

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Karim pisa bien

2 respuestas 10-02-2014, Pablo Arqued

Se llama Karim El Hayani y corre descalzo. Se acostumbró a correr de esa forma de pequeño y con zapatillas no va cómodo. ¿Os imagináis a este gran atleta entrando con el talón al correr? Y digo gran atleta porque corre que se las pela. Vamos, que fue campeón junior de la Copa de España de Carreras de Montaña.

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¿Son las zapatillas con amortiguación una necesidad creada?

Deja una respuesta 24-12-2013, Pablo Arqued

Cada vez me hace menos gracia llamar a las zapatillas con amortiguación zapatillas normales o tradicionales. Y es que si tenemos en cuenta cómo son las zapatillas que el hombre ha usado durante siglos, las normales serían aquellas que no tienen amortiguación y que no tienen el talón más elevado que los metatarsos. El vídeo que presento a continuación lleva ya unos cuantos años rondando y, resumiendo, afirmacategóricamente que no hay ningún estudio científico que demuestre los beneficios de las zapatillas con amortiguación para los corredores. Echadle un ojo y sacad vuestras conclusiones. Es una charla de Blaise Dubois en la que da datos…

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Libera tus pies

Deja una respuesta 22-11-2013, Pablo Arqued

Así se llama esta infografía que lleva ya algún tiempo, un par de años, rodando por internet. Independietemente de su beligerancia hacia las zapatillas con amortiguación, da datos muy interesantes. Los más importantes, quizás, sean: 1. El aviso, al final, de que hacer una transición excesivamente rápida al barefoot, o mejor dicho a correr bien, ya sea descalzo (es la manera más rápida de alcanzarlo) o con minimalistas (con zapas normales se tarda mucho más) puede resultar lesivo. 2. Con zapatillas ‘normales’, el tendón de aquiles no se estira del todo y se atrofia.

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Fabricando zapatillas maximalistas y minimalistas: ¡Es el mercado, idiota!

6 respuestas 01-07-2013, Pablo Arqued

Que las grandes marcas de zapatillas deportivas, aquellas que basaron su seña de identidad en una exagerada amortiguación, hayan abierto una línea de diseño hacia el natural running, sólo significa que lo demanda el mercado. Inocentes son los que crean que esos grandes gigantes multiventas están cambiando poco a poco de mentalidad hacia el correr natural. Y es que eso conllevaría una labor de divulgación, además de entonar una especie de mea culpa o reconocer errores. No tiene pinta de que lo vayan a hacer a pesar de que sepan que la amortiguación de pie plano o metatarsos es mucho menos lesiva que la de los heel strikers o talonadores. Los atletas a los que patrocinan así lo demuestran.

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