Lo que las marcas no dicen: Hazte plantillas para correr (o corre sin zapatillas)

17 respuestas 13-04-2013, Pablo Arqued
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Nadie prona o supina igual con un pie que con otro. Esto es que nadie ‘inclina hacia dentro’ o ‘hacia afuera’ al pisar un pie igual que el otro. A pesar de ello, las marcas de zapatillas se empeñan en crear modelos para pronadores o supinadores que ‘afectan’ a los dos pies por igual. Ya. Que a ti te han ido bien esos modelos. Bueno, hay fumadores compulsivos que llegan a vivir muchísimos años. Pues eso, que siempre hay excepciones. Las menos. En mi opinión, lo recomendable es que te hagas unas plantillas a medida y las combines con unas zapatillas neutras. Otros dirán que lo mejor es que te pases al minimalismo y que pases de zapatillas, pues cuando han hecho eso han dejado de sufrir lesiones que creían crónicas. Y es que hay más casos de los que parece. En fin… vayamos por pasos. O por zancadas.

supiprona
Las plantillas a medida ayudan a reducir las lesiones. De rodilla, de cadera, de tobillos, fascitis, dolores de espalda, sobrecargas… siempre que estén bien hechas. Serán el complemento perfecto a tus zapatillas, siempre de pisada neutra. Huelga decir que si no tienes problemas es que no necesitas plantillas. Y que si te van bien un tipo de plantillas, en principio no debes hacerte otras de diferentes características.

¿Y a qué podólogo ir? las diferencias están en los materiales que utilizan para fabricarlas. También en que los hay especializados en atletismo que, además de hacerte andar y observar la presión de tus pies parado, te ponen a correr en cinta. Salvo estos últimos, el resto utiliza programas de ordenador más o menos similares con los que complementan su conocimiento.

Técnica de carrera vs. plantillas

Por mi experiencia los últimos años, tiempo en el que si bien no he hecho estudios científicos sí que he preguntado a un buen número de corredores al respecto, creo que puedo afirmar que los beneficios que dan las plantillas a medida son inversamente proporcionales a la técnica de carrera que se tenga. Es decir, cuanto más se entra de talón, más beneficios obtendrás de las plantillas y cuanto menos pises de talón, menos capacidad de ayuda te proporcionarán.

La afirmación anterior, y sus gratas experiencias, está relacionado con que los seguidores del barefoot o minimalismo hagan especial hincapié (me encanta esta palabra en estos casos) en su divulgación: cuando dejas de usar, poco a poco y siguiendo unas pautas, las zapatillas con mucha amortiguación de talón tu técnica va mejorando y las lesiones, incluso las ‘cronificadas’, van desapareciendo. En muchos casos.

Dismetría entre piernas

La cosa no siempre es así cuando se tiene una dismetría en una pierna mayor de 5 milímetros. No he encontrado mucha información al respecto. Sí bastantes ejemplos a mi alrededor. De nuevo puntualizo: hay gente que ha logrado que su cuerpo se adapte a correr con una pierna más larga que la otra, pero no es lo normal. Así que opino que si no se corrige esa diferencia entre piernas y se usan zapatillas tradicionales o se vaya descalzo, a medio plazo se sufrirán problemas.

El no corregir tu dismetría será casi como darte un tiro en el pie.

Puntos importantes:

  • Si tienes lesiones frecuentemente acude a un podólogo
  • Para saber si tienes una dismetría en una pierna, acude a un osteópata, fisio o a un traumatólogo
  • Si te haces plantillas, recuerda adaptarte a ellas poco a poco
  • La técnica de carrera es muy importante para ayudar a pisar mejor
  • Prueba a correr descalzo alguna vez. Y si decides hacerlo siempre, consulta esta guía de zami.es
  • victoria

    Sin zapatillas!! Una ves que lo pruebas, no quieres volver 😉

    • runningconsulting

      Efectivamente, cuanto más se va corriendo minimalista, menos se necesitan plantillas, curiosamente.

  • Pingback: Unos calcetines para pisar bien | Running Consulting

  • pepe

    Me podéis recomendar un podólogo deportivo en madrid

  • alex

    yo corro con platillas desde hace años y el mejor estudio me lo hizo un podólogo que se llama José Luis Sainz su consulta esta cerca del estadio Vicente Bernabéu http://www.tupodologodeportivo.com calle general cabrera 11

    • pepe

      Gracias Alex por la recomendación fui al podologo y me hizo un
      estudio super completo la verdad es que la progresion con las plantillas
      es alucinante

    • Ariadna Dorado

      Yo también las uso desde que tuve una fascitis que no se resolvía después de 6 meses, a pesar de dejar de correr y disminuir mi ritmo frenético de vida, y me han ido genial. Son totalmente hechas a mi medida, y recuerdo que me hizo un estudio completísimo. Me encantan sus plantillas.

  • alba

    No es necesario ir a un podologo a hacerselas plantillas. eso lo hacemos los ortopedas y el trato es mas especializado, porque los podologos, a no ser que se saquem el titulo de ortopedas, tienen prohibido fabricarlas ellos

    • runningconsulting

      Sea por lo que sea, la batalla del contacto directo con el cliente la van ganando los podólogos, que luego encargan las plantillas a los ortopedas. Es muy interesante lo que apuntas, Alba, porque estoy seguro de que el 95% de los corredores que se hacen plantillas, van al podólogo.

  • Lorena

    A mi me gusta correr,pero piso muy fuerte y me hago polvo las rodillas.no se dar zancadas largas y las rodillas probablemente las subo poco.Llevo plantillas porque tengo los pies cavos,pero claro,no son para correr.Deberia hacerme unas plantillas especiales o no me serviran de nada?

    • runningconsulting

      Seguramente pises fuerte porque lleves zapatillas con excesiva amortiguación. Curiosamente, los corredores que lo hacen descalzos, algunos con los pies cavos, ejercen menos fuerza contra el suelo que los que van con calzados con mucha protección. Y esos corredores descalzos no suelen tener problemas de rodillas. Sin que tengas que descalzarte (puede que no te guste la idea), prueba a correr con zapatillas ‘finas’ e intenta no caer con el talón en cada zancada. Hazlo de forma progresiva, muy poco a poco. Aunque te parezca curioso, dar zancadas largas no tiene por qué ser el objetivo para un corredor popular.

      En cualquier caso, siempre puedes acudir a un podólogo especialiasta. Si no corres mucho, yo no me haría plantillas a medida para correr.

      No obstante, todo esto te lo digo desde la distancia y con lo que me cuentas. Sin más. No sé si te habrá ayudado. Sólo espero que te haya resultado, de alguna forma, interesante lo que te cuento.

      Saludos!

      2015-04-30 14:17 GMT+02:00 Disqus :

  • Antonio Vte Arnau Pérez

    Soy pronador. Me han hecho plantillas en un podologo. Las uso para todo. El tema es que ahora tengo molestia en un talon. Con sobrecarga desde la rodilla hacia el pie. Ya no sé que hacer. Me impide forzar el ritmo. Queria probar a salir a correr con sin las plantillas del podologo y salir con las originales de las zapatillas: Brooks Aduro. Me da un poco de respeto pq cuando corria, antes de ir al podologo, estaba 2 o 3 meses corriendo bien hasta que tenia que parar por lesion.
    Lo del talon puede ser sobrecarga de gemelo y soleo, espolon o fasvia plantar o, una mezcla de las 3. ¿algún consejo?

    • runningconsulting

      Pues, desde la distancia y sin ser médico ni osteópata ni podólogo, pero sí por la experiencia que tengo de casos parecidos a mi alrededor que he vivido en los últimos años, tienes varias opciones:

      1. Cambiar de podólogo, ve a uno mejor (sólo te puedo recomendar uno del que me fío y está en Madrid…) y volver a pagar por unas plantillas. 2. Saber si tienes una dismetría real entre piernas y corregirla. Muchas veces los podólogos no verifican esto.
      3. Fortalecer los músculos del pie, reaprender a correr muy poco a poco, evitando caer de talón en cada pisada pero al entrar de metatarsos o parte media del pie permitir después el contacto del talón, olvidarte de las marcas que venías haciendo, evitar el drop de las zapatillas, estirar mucho sóleos y gemelos, y trabajar la fuerza de sóleos y gemelos con ejercicios o saltando a la comba…

      Pero, eso, poco te puedo ayudar yo directamente en la distancia. ¡Saludos!
      El 3 de junio de 2015, 11:53, Disqus escribió:

      • Antonio Vte Arnau Pérez

        Este año “solo” tengo como objetivo preparar un maratón y terminarlo, sin objetivo de tiempos. Seria mi estreno como maratoniano pero, si no soluciono esto, no lo voy ni a intentar. Sería el 15 de noviembre, en Valencia, cerca de casa. Gracias .

  • Isa

    Buenos dias, mi hijo de 11 años tiene una dismetria de 1,5 cm. No se puede poner zapatillas de deporte con plantilla sin que se le salga el pie. Solo veo una solucion , que el propio zapato de la pierna corta venga con la suela mas gruesa. Existe algun fabricante de zapatillas que proponga este ajuste ? Una zapatilla con la suela mas alta que la otra ?

    • runningconsulting

      No conozco ninguna marca de zapatillas que permita esa modificación. La solución cómoda quizás sea la de corregir la dismetría con una plantilla en la pierna corta con un número lo suficiéntemente grande como para que quepa, a pesar que el pie de la pierna no corta quede holgado. Otra, que un zapatero te acople una suela por fuera. No obstante, acude a algún podólogo para que te aconseje. No sé lo que te habrán recomendado, pero normalmente te aconsejan no corregir del todo la dismetría… Saludos,

  • juan antonio

    alguien me aconseja un profesional para el estudio de la pisada en Sevilla