La importancia de correr lento al entrenar

10 respuestas 16-02-2014, Pablo Arqued
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San Sebastián, 24 de noviembre de 2013. En el Campeonato de España de Maratón, Pablo Villalobos volvía a ser maratoniano en acto, logrando el subcampeonato (2h 13′ 39″), por detrás de Carles Castillejo, después de una lucha de meses de volver a lo más alto de los 42 km nacionales. Atrás quedaban meses de duros entrenamientos para volver a alcanzar la forma óptima después de haber tenido que parar por un problema de hipertiroidismo que le dejó sin posibilidades de opositar a la selección española de los JJOO Londres 2012. Madrid. 18 de septiembre de 2013. Pablo Villalobos quedaba con el corredor algo más que popular Darío Collado (cuando no tiene el día está en torno a las 2h 50′ en maratón…) para rodar 13 km a 4’31″/km…

villalobos_castillejo

“¿Y qué?”, diréis. Pues que si Pablo Villalobos, que corre el maratón a 3’10″/km, de vez en cuando hace rodajes a 4’30″/km, ya sea para recuperar o para acostumbrar al cuerpo a funcionar sin tirar casi de glucógeno, y si Darío Collado, que corre los maratones a un ritmo de 4’/km aproximadamente, rueda de vez en cuando a 5’30″/km, la mayoría de los corredores populares deberían hacer rodajes mucho más lentos de lo que los hacen. Y dejadse el cuchillo en casa en vez de llevarlo entre los dientes.

Recordad que para competir en largas distancias, si bien no hay que olvidar los entrenamientos de calidad, de velocidad, de intensidad, tampoco hay que dejar de lado los entrenamientos suaves, muy suaves. Y recordad también que en ese tipo de competiciones, si el cuerpo no es capaz de tirar de grasas cuando el glocúgeno escasea, os quedaréis sin combustible, pues el glocúgeno no es eterno. Lo peor de todo es que la mayoría de los populares conocen estas evidencias científicas, y aún así, son incapaces de hacer rodajes lentos, como ya he dicho, altamente necesarios.

  • @contadordekm

    Que cosas+ interesantes dice este tipo…cualquier día le contrato ! 😉

    • runningconsulting

      ;-P

  • Sixto Ruiz

    Vale…pero…¡dame argo, payo!, algún articulillo, algun enlace, algún algo donde me explique un poco el por qué.

    Soy superpopular (mi mejor 10 km lo hice a 4:20) y me cuesta, como dices, no llevar el cuchillo entre los dientes.

    Y soy médico, si lo que tienes por ahí es “avanzado” da igual, lo entenderé.

    Saludos, y mil gracias.

    Ps: “Siendo médico se lo podía buscar él”…ya, tienes toda la razón, pero seguro que tú lo tienes a mano. Gracias de nuevo.

    • runningconsulting

      Pero ¿De verdad quieres que te busque un artículo científico que diga que el glucógeno se acaba aproximadamente a los 90′ de ejercicio (media) y que para seguir corriendo el cuerpo necesita otra fuente de energía, que sería la grasa? Pues… vale. Te lo busco… 🙂

      • Sixto Ruiz

        No me refería a eso, si no al sentido de los entrenamientos suaves, cuántos, cómo…

        • runningconsulting

          Sé que no es un ‘papel científico’ (tengo varios en libros), pero en el primer punto, creo, te da la clave… no sé. http://runfitners.com/2014/02/los-cuatro-beneficios-de-correr-lento-consejos/ En cualquier caso, se entiende que no siempre hay que correr lento… 🙂

        • runningconsulting

          Más cosas: hay bastantes corredores, entre los que llevan bastante tiempo corriendo, que sólo corren fuerte al hacer series y en competición. Así, los rodajes los hacen a ‘bajas pulsaciones’… y terminan mejorando marcas y teniendo menos lesiones. Ahora, dejo aquí un enlace que te gustará:

          Aeróbico-anaeróbico: cuestión de combustibles

          http://blogs.elpais.com/los-pies-de-bikila/2014/02/aerobico-anaerobico-cuestion-de-combustibles.html En él, su autor explica la forma en la que el cuerpo usa combustibles al correr (y al hacer ejercicios). Salvo por el tema del lactato, del cual reconoce que “necesita ponerse al día”a en los comentarios a raíz de la puntualización de varios lectores, la explicación es soberbia.

          • Sixto Ruiz

            Ya sabía yo que tendrías algo por ahí en la despensa para darme de comer. Graaacias.

  • nachete

    Quieres decir que hay que hacer tiradas a un ritmo mucho más inferior al nuestro? Yo hago un día series, otro tirada de 6km a ritmo alto y otro tirada larga de 15km al ritmo que pueda llevar. Con tus palabras, sobreentiendo que la tirada de 6km debería de sustituirla por una a un ritmo lento, de verdad ayudaría a mejorar mi marca?

    Un saludo

    • runningconsulting

      La tirada de 15 km, a un ritmo por debajo del ritmo de competición. Un ritmo cómodo sería lo ideal.