Correr mal vs Correr bien

1 respuesta 18-03-2013, Pablo Arqued

No negaré la evidencia. El diseño de las zapatillas ‘normales’ no invita a correr bien. De hecho, parecen hablarte en plan «¿ves qué buena amortiguación tengo en el talón? ¿Por qué no pisas con el talón al caer en cada zancada?». Pero lo cierto es que los fabricantes de zapatillas en los últimos 40 años lo que han hecho es adaptarse a la forma de correr de la mayoría de la gente e intentar paliar su mala ergonomía y economía de carrera. De hecho, no son pocos los que aseguran que ahora la gente corre mal porque Nike, en los sesenta, de la mano del señor Bowerman, introdujo la amortiguación de talón, ‘avance’ que asimilarían otras marcas y que hizo que se cambiase la forma de correr de la gente.

malvsbien

Así siguen la mayoría de las empresas de zapatillas: ellas, paliando los efectos en vez de atajar la causa. Normal. Al fin y al cabo el negocio de las marcas de zapatillas es vender zapatillas. Aunque algunas marcas lo están integrando en su estrategia comercial, todavía no está entre sus prioridades lo de enseñar a correr.

Por si todavía no queda claro, traduzco la siguiente imagen: Jogging=MAL vs Running=BIEN

¡Salta!

Correr, en el fondo, es saltar de forma continua.  Bien ¿Por qué los jugadores de baloncesto, cuando saltan, no caen de talón? Porque se destrozarían las rodillas, las caderas, las espalda… necesitan caer de metatarsos (o con el pie plano) para poder continuar con el movimiento de amortiguación.

La clave está en la fotografía. Lo que aparece debajo de cada corredor no son ni Los Pirineos ni Sierra Nevada. Es la fuerza que cada corredor dummy hace al pisar.

Cambiar la forma de correr

Existen muchos ejercicios para cambiar la forma de correr, que adecuadamente combinados lograrán que en un período medio de 9 meses (entre 6 y 12 meses de media) pases a no entrar de talón al correr y reducir así el riesgo de lesiones. Habrás de integrarlos en tu rutina poco a poco, de menos a más en cantidad, y de menos a más a la hora de hacer la transferencia de esa técnica de carrera a tus rodajes.

Como ya he dicho en otras ocasiones en este blog, existe la posibilidad de cambiar más rápidamente tu técnica de carrera corriendo con zapatillas minimalistas o practicando barefoot. En ese caso lo de entrar de talón se te quitará de la cabeza rápido. Pura selección natural. Otra cosa es que tus gemelos lo resistan, porque son esos músculos más que los pies, los que serán los protagonistas en el cambio.

Tanto si decides cambiar tu forma de correr con zapatillas normales o minimalistas (o descalzo), paciencia y mucho trabajo complementario.