Archivo de la categoría: Correr mejor

Consejos para… eso. Correr mejor. Optimizar tus entrenamientos evitando lesiones.

New Balance mata Minimus en España, su línea minimalista, “por las lesiones”

Deja una respuesta 21-05-2017, Pablo Arqued
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Es la estadounidense la última gran marca de zapatillas de correr que se ha visto derrotada por la religión mayoritaria del runner medio, aquella cuyo credo supremo dice que cuanta más amortiguación tenga una zapatilla más protegerá contra las lesiones. La ciencia va por otro lado. En fin. Si hace ya más de un lustro New Balance apostó crear una línea de calzado minimalista, Minimus, acompañada con la difusión de textos y vídeos divulgativos sobre lo que es correr de forma natural, ahora ha decidido dejar de fabricar esa línea de calzado. La razón: en la empresa creen que su reputación como marca podría verse afectada. En tiendas en España no se distribuyen, y los modelos que venden ahora en USA son más gruesos y con más ‘control’ de la pisada.

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Kenenisa Bekele y el maratón: la 3 claves heredadas de Renato Canova

Deja una respuesta 02-11-2016, Pablo Arqued
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Ha pasado más de un mes desde que el gran Kenenisa Bekele hiciera ese espectacular registro en el maratón de Berlín: 2 horas 3 minutos y 3 segundos. Es el segundo mejor registro en la distancia de la historia, con el que el etíope superaba en casi 2 minutos el que había logrado en el maratón de París dos años antes en su estreno. Fue entonces cuando el entrenador Renato Canovas cogió las riendas de su entrenamiento durante un año: desde Chicago 2014 a Dubái 2015 (maratones).

Si bien ahora Bekele es su propio entrenador, con la ayuda de un equipo técnico dirigido por el Yannis Piitsiladis que a su vez lidera el proyecto sub 2 horas en maratón en el que están sentando las basas para que algún día un humano logre superar esa marca, hay 3 claves de Canova que Bekele parece haber mantenido en sus planes.

Bekele, volando por delante de Mo Farah en La Great North Run de 2013. Sigue leyendo

Bikila no hacía ejercicios de técnica de carrera

9 respuestas 25-07-2016, Pablo Arqued
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El cuerpo humano es fruto de la evolución de miles de años. Y el pie es una obra de ingeniería alucinante: consta de 26 huesos, 33 articulaciones, y entre músculos y tendones, suman más de 100. Además, esa evolución ha propiciado que la base del pie y la pierna formen un ángulo recto. Nacemos en pelotas y con músculos que necesitaremos desarrollar y fortalecer. Y sin tacones. Así, después de mucho tiempo de adaptación a la posición bípeda, de saltar, de correr o de viajar caminando en la prehistoria, seguimos sin nacer con drop, esto es la elevación del talón respecto a los metatarsos que tiene casi todo el calzado moderno, tanto de vestir como de hacer deporte.

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias.

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Skechers Go Run Forza: para una transición (muy) lenta hacia el correr bien

Deja una respuesta 23-05-2016, Pablo Arqued
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Lo siguiente no es mío. Es de Víctor Torralba, que se está iniciando en esto de correr carreras populares. Como sabéis, no me convencen las ‘reviús’ de zapatillas hechas por expertos. Así que aprovechando que compartíamos número en calzado, le pedí el favor a Víctor de que probara las zapatillas Skechers Go Run Forza. Esté de acuerdo o no con lo que dice, creo que es mucho más enriquecedor la opinión sobre unas zapatillas con poca experiencia en zapatillas, que uno que tenga una excesiva experiencia con calzado amortiguado. Al fin y al cabo el público objetivo de cualquier marca de zapatillas es el corredor popular normal. Esto es lo que dice el señor Torralba de ellas: skechers go run forza Sigue leyendo

Cómo aproximarte a la técnica de carrera del gran Carles Castillejo

1 respuesta 14-05-2016, Pablo Arqued
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Hace unas semanas el maratoniano español Carles Castillejo, quien representará a España en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro en la mítica distancia como ya lo hiciera en los de Londres, compartió una fotografía de sus plantillas vistas desde arriba (las de la izquirda de la imagen) tras proclamarse por tercera vez en su carrera campeón de España de maratón. En ellas se puede observar por el desgaste cómo para amortiguar en cada zancada, su pie supina, es decir, que busca que el primer contacto con el suelo sea con el exterior del pie y en la mitad delantera. Después, su tobillo pronaría para continuar con la amortiguación y el posterior despegue.

plantillas de Carles Castillejo vs sandalias para correr

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“Las zapatillas de running no deberían influir en el funcionamiento natural del pie”

5 respuestas 15-04-2016, Pablo Arqued
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Dicen algunos y algunas que lo de correr descalzo o con zapatillas planas y sin amortiguación es una tendencia nueva. Está claro que desconocen la historia de la humanidad, pues el hombre corrió así desde la prehistoria hasta los años 70. A partir de una hipótesis, ‘si ponemos amortiguación en el talón podremos dar zancadas más largas e ir más rápido’, se levantó una emporio de zapatillas amortiguadas, dejando de la lado la ergonomía natural del ser humano y denostando la gran obra de ingeniería evolutiva que es el pie.

De eso, principalmente, hablé con Raúl Horche, licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, entrenador y rehabilitador funcional de lesiones y experto en biomecánica, quien es, además director de Zen Dynamics. De esa charla salió un tema para correryfitness.com. A continuación, la conversación completa.

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Bajadas en trail running: acorta los pasos y controla la velocidad

Deja una respuesta 27-03-2016, Pablo Arqued
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Acortar los pasos en las bajadas de trail running, es decir, revolucionar las zancadas, te permite reducir el peso de tu cuerpo, y luchar contra la gravedad, en cada zancada. O zancadita. También te permite controlar la velocidad, la cual, si aumenta demasiado cuando la inclinación es muy pronunciada, te impide controlar la situación. Y en los senderos de montaña recuerda que no hay zonas de desaceleración como las de las autovías para camiones. Si bien es cierto que en este caso el pisar con la parte delantera del pie pudiera no parecer lo más importante, sí que evita la probabilidad de esguinces, más que habitual en este tipo de situaciones y terrenos.

Bajadas en trail running

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Running Consulting: colaboraciones (consejos sobre correr y más) en otras webs

Deja una respuesta 31-01-2016, Pablo Arqued
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Os dejo una lista de temas que he escrito en los últimos tiempos en diferentes medios. Algunos son consejos para principiantes, aunque también pueden servir para corredores experimentados. Otros son datos curiosos y creo que interesantes. Echadle un ojo y pinchad en ‘Sigue leyendo’… igual alguno os es de ayuda. Saludos desde running consulting.com:

consejos y trucos sobre correr

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Transición al minimalismo: 5 razones para acortar la zancada

3 respuestas 09-11-2015, Pablo Arqued
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Los de acortar la zancada no es el fin, sino un medio para llegar a una buena técnica de carrera, que es aquella que, en mi opinión, por encima de rendimiento deportivo, permite al corredor no tener dolores al correr ni después de correr. Y es un medio para que el cuerpo pierda esa mecánica que los corredores que llevan tiempo con zapatillas acolchadas, han adquirido contra natura, y puedan llevar a término esa transición al minimalismo. A continuación, motivos para acortar la zancada, todos relacionados entre sí:

transición al minimalismo: 5 razones para acortar la zancada

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A las zapatillas minimalistas las conduces tú: no son mágicas

3 respuestas 01-11-2015, Pablo Arqued
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En el plazo de una semana, he coincidido corriendo con dos colegas que corren, casualmente, con las mismas zapatillas. Las de la imagen. Yo también las tengo, pero a penas las uso, pues corro con sandalias. Uno, lleva alrededor de un año con zapatillas sin drop y de suela más o menos fina; el otro, a penas un mes. Pues bien: ambos siguen talonando ligeramente, lo que a mi entender les llevará, más pronto que tarde, a la típica lesión que les hará renegar de correr ‘like a human’, esto es, a la manera en la que el hombre corre cuando el calzado moderno no le ha atrofiado los músculos del pie y le ha modificado su movimiento natural.

zapatillas minimalistas new balance minimus

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