Bikila no hacía ejercicios de técnica de carrera

9 respuestas 25-07-2016, Pablo Arqued
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El cuerpo humano es fruto de la evolución de miles de años. Y el pie es una obra de ingeniería alucinante: consta de 26 huesos, 33 articulaciones, y entre músculos y tendones, suman más de 100. Además, esa evolución ha propiciado que la base del pie y la pierna formen un ángulo recto. Nacemos en pelotas y con músculos que necesitaremos desarrollar y fortalecer. Y sin tacones. Así, después de mucho tiempo de adaptación a la posición bípeda, de saltar, de correr o de viajar caminando en la prehistoria, seguimos sin nacer con drop, esto es la elevación del talón respecto a los metatarsos que tiene casi todo el calzado moderno, tanto de vestir como de hacer deporte.

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias.

Todos esos músculos y huesos de las extremidades inferiores han evolucionado para ser ejercitados, para que el pie supine, para que prone y para que vuelva a supinar, y para que tenga la capacidad de que sus dedos se separen. El calzado con el talón muy elevado o estrechos y con corrección de esos movimientos es lo que nos ha atrofiado los pies, y aunque nos hayamos adaptado (el cuerpo humano tiene una increíble capacidad de adaptación) es obligarle a que se mueva de una forma para la que no está preparado.

También nacemos con una piel muy fina en las plantas de los pies, la cual va tomando más o menos grosor con el paso de los años.

Preparados genéticamente para correr sin amortiguación

Toda la vida utilizando la manida frase de que los campeones están hechos de otra pasta y llega la ciencia y dice que todos estamos hechos de la misma pasta. Tú, tu primo, tu tía, Bikila, Martín Fiz, Mo Farah, Jesús España, Carles Castillejo y Usain Bolt… Así se indicaba en un estudio del que se hizo eco hace unos meses el diario elpais.com, el cual titulaba por las diferencias entre los maratonianos de élite y los corredores populares: ¿Tienes el gen para ganar maratones? El mayor estudio genético realizado con los mejores corredores de larga distancia del mundo concluye que no hay diferencias entre ellos y el resto de la población

Otra cosa es que en la actualidad, los corredores (ni populares ni de élite) estén preparados de buenas a primeras para hacer largas distancias con un calzado mínimo, con una simple capa que proteja al pie de la abrasión por las distintas superficies. Y no lo están porque como he comentado antes, sus dedos y pies están más o menos agarrotados, sin movilidad, después de años de maltratos del calzado moderno. ¿Y cuándo los ‘especialistas’ recomiendan a las señoras y señores mayores llevar el talón un poco levantado? Claro, porque su cuerpo, con sus dolencias, sufriría más prejucios que beneficios en esa vuelta a lo normal o natural. 

Los ejercicios de técnica de carrera entre los populares no dan sus frutos

El objeto que me ha llevado a escribir este post ha sido el echar la vista atrás cuatro años y recopilar los logros de mis entrenados y entrenadas. Unos 75 más o menos. Porque curiosamente, me han salido una serie de datos, que a mi juicio son bastante reveladores. Os los comento a continuación… antes un vídeo en el que estoy corriendo descalzo gracias a mis genes 😉

 

 

-No lo llames técnica de carrera cuando en realidad quieres decir ejercicios de fuerza que sí, te ayudarán y protegerán pero que no harán, por sí solos, que modifiques tu ergonomía de carrera.

 

-Casi ningún corredor de los que he tenido quería, a priopri, correr mejor; sólo querían bajar tiempo y mejorar marcas. Ojo, no todos necesitaban ‘correr bien’. Ya he comentado muchas veces que con una frecuencia muy alta de zancada y pasos cortos, el caer de talón no es perjudicial, pues casi nunca se hace con la pierna totalmente estirada y se pisa en un punto muy cercano al eje del centro de gravedad.

 

-Los pocos que consiguieron mejorar su técnica de carrera con zapatillas con amortiguación eran ligeros de peso, hicieron los ejercicios de técnica de carrera… pero tardaron casi dos años, con parones, molestias y lesiones de por medio. Cambiar mentalmente la mecánica de la ergonomía de carrera hacia un correr de apoyos de metatarsos, impidiendo que el talón toque el suelo (primero) llevando con drop y amortiguación es mucho más exigente, y por tanto lesivo, que hacerlo con zapatillas finas y planas, con las que es mucho más fácil que el talón no toque en la recepción.

 

-Algunos que vinieron a mí y que ya venían con zapatillas minimalistas (de 4 a 0 drop), no habían asimilado una correcta técnica de carrera a pesar de sus zapatillas minimalistas. Daban las zancadas demasiado largas, emulando a lo que ellos creían que era el buen correr, y sus músculos no lo soportaban. Es decir, querían correr como los keniatas… Si bien sí habían reducido su número de lesiones, no tenían fuerza para desarrollar esas zancadas y se desfondaban en la última parte de las carreras. Por más ejercicios de fuerza que hicieron, no paliaban la s exigencias de zancadas largas.

 

-Los que evolucionaron mejor y más rápido hacia el correr bien fueron los que pasaron al drop 0 sin amortiguación directamente y empezaron a correr casi de cero, es decir, corriendo 800 metros, luego 1000, luego descansar, volver a correr 1000, para después subir a 1300… Los que pasaron a zapatillas de transición y mantuvieron más o menos kilometraje, tuvieron bastantes parones.

 

-Los que más rápido asimilaron el correr natural fueron los que cambiaron a zapatillas más finas y con menos drop. También fueron los que menos parones por lesiones tuvieron. Casi no hicieron técnica de carrera. Algunos siguieron talonando ligeramente, pero saltando poquito, o por lo menos entrando con el pie plano. Dijeron haber dejado de hacer abdominales, porque sentían que llevaban los abdominales apretados mientras corrrían, sin darse cuenta.

 

-La mayoría de los corredores con zapatillas amortiguadas y que hicieron religiosamente la técnica de carrera no modificaron ni un ápice su ergonomía de carrera. El desgaste de sus zapatillas así como el prensado de sus suelas eva, así lo demuestra. Pero sí les sirvió para mejorar la musculatura y estar más fuertes.

 

-Las zapatillas son muy importantes para correr, pero no como la gente cree. O no como las revistas especializadas dicen que lo son.

 

-Bikila no hacía técnica de carrera, porque su ergonomía de carrera ya era áltamente eficiente. Sus genes eran como los de otros seres humanos. Lo que le hizo correr así fue el ir descalzo desde pequeño, la forma de vida, su cultura. Y esa ventaja será uno de los factores que hará que los atletas del primer mundo siempre estén en desventaja frente a los ‘pobres’ africanos.

 

Niño blanco volando descalzo y niños negros talonando

 

El vídeo ya tiene un tiempo. En el se ve a Daniel Skandera, de 7 años, batiendo el récord del mundo de 1.500 de menores de 7 años con una marca de 5’08”. Observese que no marca ni un músculo. También, que junto con él, corren algunos niños negros con una ergonomía de carrera bastante cuestionable. Me aventuraré a decir que seguramente, como son estadounidenses, han estado corriendo con zapatillas con amortiguación desde siempre, lo que les obligará en el futuro a gastar muchas horas en adquirir una buena ergonomía de carrera, por muchos genes africanos que tengan. Mientras, el pequeño gran Daniel, hará ejercicios de fuerza y correrá.

Os dejo un enlace a la fuente originall > http://www.usatf.tv/gprofile.php?mgroup_id=45365&do=videos&video_id=154177-Boys-7-8-1500m-Section-2-USATF-National-Junior-Olympic-Track-and-Field-Championships-2015

  • Anton Leiton

    Dismetría en piernas y minimalismo

    Tengo una dismetría de 6mm. Llevo plantillas con alza en la izquierda pero eso supone un drop añadido de 6 mm. Hace 3 años que corro con zapatillas de
    transición 14 mm delante y 18 mm detrás. Maratones de montaña y triatlones
    de larga distancia.
    Voy a comprar unas sandalias para correr y pensaba comprar una de 10mm y otra de 5mm. Y estoy pensando en comprar zapatillas con menos amortiguación y cero drop para distancias largas. Y ponerle una plantilla normal a la izquierda y sacársela a la derecha
    Qué opinas?

    • runningconsulting

      Yo he estado 15 años haciendo eso. Talonera de 0,5 cm en la pierna corta. Mi dismetría, de 1,1 cm. Luego resultó que mi dismetría no era tal. De talonar se me había pronunciado. Empecé con minimalismo manteniendo alza, adoptando buena técnica. Desde hace 1 año dejé de utilizar corrección de disimetría, fortaleciendo abdominales y lumbares con pesas rusas. Los primeros meses tenía molestias en los pies… creo que 6 mm de dismetría es muy poco. Prueba a no corregir corriendo (no entres de talón, fundamental) y pero sí andando. Cuando corras empieza con muy, muy poco y con cuidado. Y poco es medio km.

      • Anton Leiton

        Muchas gracias por la respuesta.
        No entiendo lo de no corregir corriendo pero si andando.

        • runningconsulting

          No corregir corriendo, siempre y cuando adquieras una buena técnica de carrera. Sí andando

          • Anton Leiton

            Pero no se sufre más corriendo que andando? Yo crei que debería hacer al revés. Empezar a sacar el alza andando para después progresivamente, sacarla corriendo.
            Muchas gracias

          • runningconsulting

            No. Al andar es mucho más complicado no talonar. De hecho, es antinatural. Pero al correr es más fácil no talonar. Lo suyo sería empezar poco a poco corriendo sin corrección (POCO A POCO y sabiendo que no se entra de talón) y al andar con corrección. Hay gente que nunca se la quita para andar.

          • Hadamard

            Me resulta un poco raro que para andar se aplique el alza (talonera en este caso) y no para correr. Se le esta mandando un mensaje distinto al cuerpo dependiendo de la actividad, creo que esto puede llevar a desestabilizar al cuerpo.
            Que piensas?

          • runningconsulting

            Son movimientos y pisadas distintas. De todas formas va con cada uno. Yo no la llevo ya ni para andar ni para correr (al correr no caigo de ralón)… otros sí..

  • Anton Leiton

    Perfecto. Asi lo haré. Como corro 20-30km seguidos y compito en maratones de montaña tenía miedo.
    Muchas gracias