Cómo hacer la transición al minimalismo: lo mejor, el pie descalzo

Deja una respuesta 27-12-2018, Pablo Arqued

Llevo tiempo queriendo hacer un manual de cómo afrontar con éxito la ‘desoxidación’ de nuestros pies, su desdropización, pero no ha sido hasta ahora cuando el volumen de casos que he observado (puro empirismo), me han dado la confianza y la seguridad  para ponerme ello. Y cuando digo nuestros pies me refiero a los pies de los ‘occidentales’, a los pies de las sociedades modernas y ‘avanzadas’. A vuestros pies. Si bien hice (creo) un más que digno acercamiento con el Manual de Barefoot Sandals , fue aquel más una descripción demasiado centrada en las sandalias, lo cual descontextualizaba y no explicaba de forma lo suficientemente clara el concepto.

En esta ocasión pretendo ser más exhaustivo y dejar lo mínimo al libre albedrío de los lectores: el objetivo es aconsejar a los que lleguen aquí a ‘correr bien’, teniendo en cuenta que lo de correr con lo mínimo o descalzo puede ser, por un lado, un fin en sí mismo, y por otro, una herramienta para mejorar la técnica de carrera. Aunque siempre dejando claro que correr bien con amortiguación, drop o calzado estrecho es algo excesivamente antinatural teniendo en cuenta la morfología que tiene el pie humano desde hace millones de años. Y muy difícil para los corredores populares.

Ejercicio barefoot/ minimalista: En cuclillas con todo el pie apoyado
Ejercicio barefoot/ minimalista: En cuclillas con todo el pie apoyado
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Si David Bowie hubiera sido corredor

Deja una respuesta 23-12-2018, Pablo Arqued

Hace casi 20 años, se publicó por agencias un estudio biométrico de deportistas de élite de diferentes disciplinas, el cual revelaba que muchos de los deportistas, por su físico y condiciones, hubieran encajado (aún) mejor en otro deporte diferente al que les había dado la fama y gloria. Lamentablemente no soy capaz de encontrarlo. Pero recuerdo que un par de cosas me sorprendieron: por un lado, que casi ninguno parecía haber dado con la disciplina adecuada para sus características físicas; por otro, que no habiendo caído en su deporte óptimo en potencia, había logrado destacar en la élite de su modalidad de facto.

El rayo de Aladdin Sane pega con los camper minimalistas Sigue leyendo

(Medio) Maratón de Burgos: El sandaliebre o la democracia del ritmo

Deja una respuesta 17-10-2018, Pablo Arqued

Es el buen hacer de sus organizadores la gran baza de esta joven carrera. Y lo es tanto para trabajadores, invitados y voluntarios como para los participantes. También lo es su recorrido, ideal para saciar la marquitis del corredor popular medio. Falso llano para abajo, falso llano hacia arriba, repitiendo ese esquema si se abordan los 42,175 metros. ¿Cuál es el problema de dar dos vueltas a un recorrido en el que se pasa por la Catedral y ‘las Huelgas’ dos veces o por el museo de la Evolución cuatro? Conviene recordar que los ‘jefazos’ de la prueba, Miguel Santamarina y Samuel Casado, son tan buenos que se han puesto el reto de que la edición de 2019 empiece y termine a los pies de la Catedral, con todo el aumento de trabajo que les supondrá. Yo no me la pierdo ¿Y vosotros?

liebres medio maratón de burgos sandalias

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New Balance mata Minimus en España, su línea minimalista, “por las lesiones”

Deja una respuesta 21-05-2017, Pablo Arqued

Es la estadounidense la última gran marca de zapatillas de correr que se ha visto derrotada por la religión mayoritaria del runner medio, aquella cuyo credo supremo dice que cuanta más amortiguación tenga una zapatilla más protegerá contra las lesiones. La ciencia va por otro lado. En fin. Si hace ya más de un lustro New Balance apostó crear una línea de calzado minimalista, Minimus, acompañada con la difusión de textos y vídeos divulgativos sobre lo que es correr de forma natural, ahora ha decidido dejar de fabricar esa línea de calzado. La razón: en la empresa creen que su reputación como marca podría verse afectada. En tiendas en España no se distribuyen, y los modelos que venden ahora en USA son más gruesos y con más ‘control’ de la pisada.

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Kenenisa Bekele y el maratón: la 3 claves heredadas de Renato Canova

Deja una respuesta 02-11-2016, Pablo Arqued

Ha pasado más de un mes desde que el gran Kenenisa Bekele hiciera ese espectacular registro en el maratón de Berlín: 2 horas 3 minutos y 3 segundos. Es el segundo mejor registro en la distancia de la historia, con el que el etíope superaba en casi 2 minutos el que había logrado en el maratón de París dos años antes en su estreno. Fue entonces cuando el entrenador Renato Canovas cogió las riendas de su entrenamiento durante un año: desde Chicago 2014 a Dubái 2015 (maratones).

Si bien ahora Bekele es su propio entrenador, con la ayuda de un equipo técnico dirigido por el Yannis Piitsiladis que a su vez lidera el proyecto sub 2 horas en maratón en el que están sentando las basas para que algún día un humano logre superar esa marca, hay 3 claves de Canova que Bekele parece haber mantenido en sus planes.

Bekele, volando por delante de Mo Farah en La Great North Run de 2013. Sigue leyendo

Camper Peu Cami para niños: zapatos lo ‘normal’ de minimalistas

Deja una respuesta 01-11-2016, Pablo Arqued

No hay nada más extraño que una marca de calzado saque pecho por las características minimalistas de uno de sus modelos y que cuando se examine, por mucha horma ancha y suela fina (5 mm) que tenga (lo cual es de agradecer y les hacen tener un grado alto de minimalismo), se observe una plantilla interior con drop  (diferencia entre talón y metatarsos). Ojo, si se les extrae la plantilla son perfectos, repito, PERFECTOS.

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Maratón de Burgos: La extraordinaria experiencia de llevar el globo de las 3h 30′

3 respuestas 16-10-2016, Pablo Arqued

Fue en marzo de este mismo año cuando conocí a Miguel Santamarina y Samuel Casado en Burgos a través de amigos en común. Había acudido al congreso iRedes para guiar una charla del súper popular, extrovertido y mediático atleta Chema Martínez sobre running y redes sociales, cuando me anunciaron que ya tenían planificada la organización del primer Maratón de Burgos, en que habían comenzado a trabajar casi un año antes. Me invitaron a participar en él, algo que yo acepté, aunque proponiéndoles, a cambio, llevar el globo de las 3 horas 30 minutos, un tiempo que no me exigía exprimirme en el entrenamiento estival. Pues bien, Nunca me hubiera imaginado que la experiencia terminaría siendo tan enriquecedora.

De izquierda a derecha, Samuel Casado, Pablo Arqued y Miguel Santamarina.

De izquierda a derecha, Samuel Casado, Pablo Arqued (yo mismo) y Miguel Santamarina, el día antes.

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Bikila no hacía ejercicios de técnica de carrera

9 respuestas 25-07-2016, Pablo Arqued

El cuerpo humano es fruto de la evolución de miles de años. Y el pie es una obra de ingeniería alucinante: consta de 26 huesos, 33 articulaciones, y entre músculos y tendones, suman más de 100. Además, esa evolución ha propiciado que la base del pie y la pierna formen un ángulo recto. Nacemos en pelotas y con músculos que necesitaremos desarrollar y fortalecer. Y sin tacones. Así, después de mucho tiempo de adaptación a la posición bípeda, de saltar, de correr o de viajar caminando en la prehistoria, seguimos sin nacer con drop, esto es la elevación del talón respecto a los metatarsos que tiene casi todo el calzado moderno, tanto de vestir como de hacer deporte.

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias

Corriendo entre pajas, con perdón, con sandalias.

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Skechers Go Run Forza: para una transición (muy) lenta hacia el correr bien

Deja una respuesta 23-05-2016, Pablo Arqued

Lo siguiente no es mío. Es de Víctor Torralba, que se está iniciando en esto de correr carreras populares. Como sabéis, no me convencen las ‘reviús’ de zapatillas hechas por expertos. Así que aprovechando que compartíamos número en calzado, le pedí el favor a Víctor de que probara las zapatillas Skechers Go Run Forza. Esté de acuerdo o no con lo que dice, creo que es mucho más enriquecedor la opinión sobre unas zapatillas con poca experiencia en zapatillas, que uno que tenga una excesiva experiencia con calzado amortiguado. Al fin y al cabo el público objetivo de cualquier marca de zapatillas es el corredor popular normal. Esto es lo que dice el señor Torralba de ellas: skechers go run forza Sigue leyendo

Cómo aproximarte a la técnica de carrera del gran Carles Castillejo

1 respuesta 14-05-2016, Pablo Arqued

Hace unas semanas el maratoniano español Carles Castillejo, quien representará a España en los Juegos Olímpicos de Río de Janeiro en la mítica distancia como ya lo hiciera en los de Londres, compartió una fotografía de sus plantillas vistas desde arriba (las de la izquirda de la imagen) tras proclamarse por tercera vez en su carrera campeón de España de maratón. En ellas se puede observar por el desgaste cómo para amortiguar en cada zancada, su pie supina, es decir, que busca que el primer contacto con el suelo sea con el exterior del pie y en la mitad delantera. Después, su tobillo pronaría para continuar con la amortiguación y el posterior despegue.

plantillas de Carles Castillejo vs sandalias para correr

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